Лишний вес? как ты исчез
  • Автор записи: Админ
  • Описание:

    Шесть причин лишнего веса

    Каждая женщина мечтает сладко поесть и при этом сохранить свой вес. Для того, чтобы выполнить эти два заветные желания, надо знать причины появления лишнего веса. Их всего шесть:

    1. Повышенный аппетит и, как следствие, систематическое переедание (углеводистой пищи, хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара).

    2. Недостаточная двигательная активность.

    3. Гормональный дисбаланс.

    4. Снижение функции желудочно-кишечного тракта.

    5. Задержка воды в организме из-за нарушения минерального обмена веществ и ослабленной функции выделительных систем (почек, кожи).

    6. Недостаточность микроэлементов в организме, в частности, хрома.

    Источник Бутакова Ольга Алексеевна.

    Как победить в борьбе с лишним весом 

    Для появления лишнего веса существуют две основные причины:

    соматическое здоровье и психологические проблемы.
    Если причина излишней полноты в каких-либо заболеваниях, люди, как правило, узнают об этом от своего врача. Но о психологических причинах, которые могут привести к перееданию и, как следствие, к появлению лишнего веса или даже ожирению, люди задумываются не всегда.
    О психологических причинах появления лишнего веса и о том, как решать эту проблему, рассказывает клинический психолог и семейный системный психотерапевт Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан» Мария Самоцветова.

    Отчего мы толстеем
    Для человека еда — не просто утоление голода, но и значимый культурно-социальный символ, поэтому люди едят не только тогда, когда голодны, но и когда уже сыты. В этом случае переедание приводит к неправильному пищевому поведению и появлению лишнего веса. Но почему люди переедают? Для этого существует ряд психологических причин.

    1. Неудовлетворённые эмоциональные потребности
    Формирование пищевого поведения начинается в раннем детстве: для грудного младенца мамино молоко не только пища, но и символ материнской заботы, любви, понимания и безопасности. Когда человек становится взрослым, у него сохраняются потребности в теплоте, безопасности и любви, и если он не может удовлетворить эти потребности, то подсознательно замещает их едой. Если подавленные или непроработанные эмоции и эмоциональные потребности не удовлетворяются естественным образом, они могут привести к повышению аппетита и увеличению количества потребляемой пищи.

    2. Желание защититься от враждебного внешнего мира
    У тучных людей есть одна особенность: за объёмной внешностью часто скрывается хрупкая и ранимая душа. По сути, это тоже заедание негативных эмоций. В этом случае жировая прослойка на теле становится своеобразной защитной оболочкой, которая маскирует уязвимую или слабую сущность человека. Вместо того чтобы укрепить силу духа, человек наращивает жировую прослойку и отгораживается от внешнего мира этой «подушкой безопасности», которая в какой-то степени помогает ему выдержать неодобрение других людей, вызванное его расплывшейся фигурой.

    3. Манипуляции сознанием
    Ещё одна важная причина появления лишнего веса — психологическая и культурно-социальная одновременно. В силу исторических причин людям старшего поколения пришлось пережить голод и лишения, поэтому появились такие поверья, что еду выбрасывать грех, доедать нужно всё, что лежит в тарелке. В результате приём пищи несёт в себе социальный аспект. Еда становится не просто актом утоления голода, но и неким символом. При воспитании детей взрослые часто используют еду — пирожок, конфету или шоколадку — в качестве поощрения за хорошее поведение, и тогда во взрослом возрасте человек начинает поощрять себя сладостями.

    4. Подмена чувств
    Люди зачастую путают чувство голода с другими чувствами — например, едят от скуки или от обиды. Но чаще всего люди, испытывая жажду, не осознают того, что им нужно просто выпить воды, и вместо этого едят что-либо или пьют сладкие напитки.

    5. Еда за компанию
    Праздничное застолье, хлебосольная хозяйка, настойчиво уговаривающая съесть ещё один кусочек, торт в день рождения коллеги — всё это приводит к перееданию. Нам не хочется обидеть других людей — и в результате мы съедаем больше, чем следует.

    6. Исключите вредные продукты

    список здесь — http://mircoral.ru/stati/o-zdorove/cobytija/zapreschennaja-eda.html 

    Пять шагов к решению проблемы

    Шаг первый: начать вести дневник питания.
    Дневник питания — очень эффективный инструмент борьбы с лишним весом. Он поможет выявить слабые места в вашем пищевом поведении и скорректировать пищевые привычки. В этот дневник нужно записывать всю еду, которую вы употребляете в течение дня, даже если это будет всего лишь стакан воды или яблоко.

    Для ведения дневника нужно разделить лист бумаги на четыре колонки:
    время приёма пищи;
    что было съедено;
    как и где это было (в кафе, на улице по дороге на работу);
    ваши ощущения и мысли от этой еды («Было вкусно» — положительная эмоция или «Зачем я только съел второй кусок торта?» — негативная эмоция).


    Такой дневник нужно вести как минимум на протяжении недели, и в это время не следует ограничивать себя в своём обычном рационе или соблюдать какую-либо диету. Цель этого дневника — собрать реальную информацию о вашем пищевом поведении. Через неделю вы сможете посмотреть свои записи и ужаснуться от того, сколько лишней еды вы съели за компанию.

    Шаг второй: узнать всё о правильном питании.
    Необходимо чётко понимать, какая еда полезная и какая вредная, что такое белки, жиры и углеводы, где они содержатся и в какое время дня их нужно употреблять. Такие знания помогут вам понять, чего в вашем рационе не хватает, а что вы употребляете в избыточном количестве.

    Шаг третий: начать оздоровление своего рациона.
    Для начала необходимо ограничить употребление вредных продуктов (фастфуда, сладкой газировки, выпечки), постараться исключить ненужные перекусы и облегчить ужин. На этом этапе очень важно не прибегать к жёстким ограничительным диетам, потому что если у вас всегда было неправильное пищевое поведение, то жёсткая диета может дать обратный эффект: вы обязательно сорвётесь, снова начнёте переедать и в итоге наберёте даже больший вес, чем был изначально (этот так называемый эффект йо-йо). Надо помнить, что для людей с лишним весом жёсткие диеты не работают.

    Шаг четвёртый: перейти на здоровые продукты.
    Начав с небольших корректировок режима питания, нужно постепенно исключать из рациона вредные продукты — майонез, кетчуп. Можно заменять их более полезными вариантами: сметанным соусом, домашним овощным пюре. При этом важно, чтобы изначально не было полного отказа от любимой еды: можно позволить себе немного вредного продукта (например, кусочек торта), но отсрочить это «поощрение» за правильную диету — например, съесть его только через неделю здорового питания.

    Шаг пятый, последний: подключить физические нагрузки.
    Это,  пожалуй, самое сложное, потому что при изменении пищевого поведения организм человека больше всего сопротивляется изменению уровня физической активности. Повышая физические нагрузки, очень важно оценивать положительные результаты — это повысит мотивацию: например, если вы начали много ходить, то со временем исчезла одышка. Положительные результаты и удовольствие от процесса — это самая сильная мотивация для физических нагрузок.

    Главное — не сдаваться!
    Процесс борьбы с лишним весом довольно труден — обязательно будут сомнения в успехе или срывы. Поэтому я хочу дать ещё один полезный совет: держать наготове шоколадку (70 и более % какао) на всякий пожарный случай. Вы будете знать, что вам не отказано в сладком и вы сможете съесть эту шоколадку в любой момент, но при этом всё-таки постарайтесь оттянуть этот момент как можно дольше. И в конце концов полностью избавитесь от вредных пищевых привычек.

    ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ — ВЫВЕДЕНИЕ, КЛЕТОЧНОЕ ПИТАНИЕ, УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА, ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОПТИМАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНОВ И СИСТЕМ

     

    Здоровье не купишь, но мы можем купить то, что поможет его сохранить!

    Неужели сладкоежки, которые из-за своего пристрастия к еде потеряли стройный вид, заслуживают тяжелейших испытаний? Нет! Прошло то время, когда диеты доставляли много страданий худеющим. И необязательно валиться с ног от упражнений и недоедания. Диетологи далеко продвинулись в способах комфортного похудения. Вот подборка самых легких диет. Выбирайте наиболее комфортную для себя.

    1. Подойдет для самых ленивых. Называется «Бутылка и часы». Диета очень простая и для того чтобы в ней запутаться надо изрядно постараться. Основное правило всего одно — перед каждым приемом пищи (за двадцать минут) нужно употреблять 200 мл обычной воды. А вот после еды, наоборот, пить не рекомендуют два часа. Диетологи утверждают, что такая диета рассчитана на две недели, за которые похудеть можно на пять килограммов. Вся хитрость в том, что сократится количество порций, так как желудок уже будет заполнен водой. Рацион менять не требуется.

    2. Этот способ можно использовать любое количество времени. Нужно просто не есть ничего после шести часов вечера. (Но здесь важное уточнение — попробуйте не съесть все до 18.00)

    3. Для гурманов. Многие считают, что легкая диета должна позволять разнообразие в пище, а не резкое ее сокращение. Ведь такой диеты проще и приятнее придерживаться. Но похудения на гурманской диете придется добиваться долго, зато эффект не пропадет. Ведь питание войдет в привычку и его можно придерживаться всегда.

    Итак, перейдем от слов к делу.

    Средиземноморская диета.

    Это культурное наследие жителей солнечных стран, которое признало ЮНЕСКО. Рацион должен состоять из овощей и цельных злаков. В качестве источника белка — морская рыба.

    А от яиц и красного мяса, наоборот, лучше отказаться. Если это кажется слишком серьезным воздержанием, то, возможно, станет легче оттого, что в данной диете разрешается частое употребление вина красного.

    Китайская диета.

    Основана на потреблении растительной пищи и медленных углеводов. Есть нужно рис, лапшу в бульоне. Эти продукты замечательно насытят организм и хорошо усвоятся.

    Северная диета.

    В ее основе – традиционная скандинавская пища. Питаться можно овощами, которые долго хранятся (картошка, морковка, репа, свекла), а также рыбой, мясом и злаками

    А теперь давайте вспомним, что легкость для всех разная. Кому-то легко соблюдать диету, где есть большое разнообразие продуктов, а кто-то с легкостью справится с монотонной диетой. Это люди, для которых важна быстрота похудения. Как раз для таких людей существуют монодиеты. Бывают гречневые, кефирные и овсяные монодиеты. Тут все просто. Необходимо употреблять в течение определенного количества времени лишь один разрешенный продукт. И еще можно, разумеется, пить воду. Но только обычную! Но такие диеты очень опасны и нельзя их использовать долго, а иначе организм будет серьезно травмирован!

    Монодиеты нельзя использовать больше трех дней. И сначала обязательно следует обратиться к врачу за консультацией. Монодиеты годны для случаев, если нужно срочно сбросить несколько килограмм. И это сработает, но будьте готовы, что быстропотерянные килограммы вернуться мгновенно в удвоенном количестве, если дальше не придерживаться здорового питания!

    Легкие диеты написали, а теперь перейдем к некоторым советам, которые помогут

    просто и довольно быстро похудеть.

    1. Забудьте про лимонад! Перестаньте в магазинах смотреть на любые газированные напитки и соки, в которых содержится огромное количество сахара. И не стоит верить, если на упаковке написано «диетическая». Это всего лишь рекламный ход и наглый обман. Лучше возьмите обычную кипяченую воду, добавьте туда сок свежевыжатого апельсина, лимона. Вскоре вы привыкните к такому напитку и лишние килограммы начнут уходить.

    2. Научитесь принимать пищу по часам. Распланируйте прием пищи на день. Употребляйте небольшие порции через каждые три часа, а не ешьте много за один присест.

    3. Полюбите грейпфрут. Добавляйте его к другим продуктам и получайте дозу нарингенина. Это вещество способствует сжиганию жира. А также грейпфрут помогает побороть тягу к сладостям.

    4. В магазинах не бросайтесь на продукты, что находятся на виду. А также всегда поешьте перед походом за покупками. На голодный желудок вам захочется купить побольше того, что есть нельзя.

    5. Чтобы легче избавиться от чувства голода, если стремитесь есть маленькими порциями целый день, то после каждого приема пищи чистите зубы и поласкайте рот. Этот фокус сигнализирует организму о том, что прием пищи окончен. Такой вот нехитрый трюк.

    6. Коричневые блюда – полезнее. В коричневых продуктах больше клетчатки, чем в других продуктах иных оттенков. Дело в том, что коричневые спагетти, рис менее подвергались промышленному апгрейду, а потому более сохранили зерновые оболочки, что полезны для организма. Но это не относится к хлебу! В случае с хлебом необходимо полагаться только на изучение его состава.

    7. Необходимо больше спать. Сейчас многие люди страдают от постоянного недосыпа, а это приводит к лишним килограммам. Из-за переизбытка кортизола (стрессовый гормон) начинает появляться жир.

    и для активных немного движений-7 упражнений Х 10 минут в день =

    стройность за 4 недели

    Выбрать упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы живота, или, например, плечевого пояса, иногда бывает непросто. Ещё сложнее оказывается найти время для их выполнения! Но существуют 7 простых упражнений, в которых работают абсолютно все мышцы тела, а на тренировку потребуется не больше 10 минут в день!

    1. Планка

    Планка — это замечательное упражнение, чтобы подкачать ягодицы, спину и руки. Всего за  60 секунд, она разогревает всё тело и удивительно проста в выполнении.

    Чтобы сделать планку по всем правилам:

    Сложите ладони в замок.
    Расставьте локти на ширине плеч.
    Выпрямите спину и следите, чтобы ягодицы были напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.
    Удерживайте положение в течение 60 секунд.

    2. Отжимания

    Отжимания замечательно подходят для поддержания в тонусе мышц груди и рук. Чтобы всё сделать правильно:

    Расставьте руки на ширине плеч на полу.
    Опускайтесь вниз, пока плечо не окажется в параллельном положении к полу.
    Вернитесь в начальное положение.

    3. Приседания

    Для выполнения приседаний:

    Встаньте прямо, ноги чуть шире чем ширина плеч.
    Сложите руки перед собой в замок.
    Не округляйте спину, чтобы не перегружать поясницу. Сохраняйте осанку прямой.
    Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Колени должны оказаться ровно над пальцами ног.
    Таз отведите назад так, словно усаживаетесь на невидимый стул.
    Старайтесь опускать таз ниже уровня колен.

    4. Повороты с мячом

    Вот ещё одно замечательное упражнение для вас. Всё, что нужно сделать:

    Встаньте спиной к стене.
    Слегка согните колени.
    Возьмите в руки медицинский мяч (медбол) и удерживайте его на уровне груди.
    Медленно делайте повороты в стороны, удерживая мяч перед собой.

    5. Упражнение «На четвереньках» .

    Это замечательное упражнение для ягодиц и бёдер. Для лучшего результата, используйте утяжелители-манжеты для ног и рук.

    Встаньте на четвереньки, расстояние между ладонями — ширина плеч.
    Ваше тело должно образовывать прямую линию, от макушки до копчика.
    Плавно отведите назад и выпрямите левую ногу.
    В то же время, выпрямите перед собой правую руку.
    Задержитесь в таком положении 5 секунд.
    Вернитесь в исходное положение.
    Проделайте упражнение с правой ногой и левой рукой.

    6. Упражнение «Уснувший жук»

    Несмотря на странное название, это упражнение также отлично укрепит ваши мышцы. Для его выполнения вам придётся занять позу, напоминающую лежащего на спине жука. Забавно, не спорим, но очень рекомендуем попробовать!

    Лягте на спину, выпрямите руки перед собой и коснитесь ладонями коленей.
    Опустите правую ногу, чтобы она почти касалась пола, и одновременно отведите правую руку назад. Левая рука и нога остаются в той же позиции.
    Вернитесь в исходное положение, затем проработайте левую сторону.

    7. Упражнение «Собака мордой вниз»

    Если вы знакомы с позой из йоги «Собака мордой вниз», вы с удовольствием найдёте время для этого упражнения в вашей ежедневной рутине. Оно прекрасно поможет проработать мышцы спины, ягодиц и бёдер.

    Встаньте на четвереньки, перенесите вес тела на стопы ног.
    Поднимите одну ногу вверх, как на верхнем фото.
    Согните эту ногу, поднеся колено к груди.
    Повторите на другой стороне.

    4-х недельный план.

    Теперь у вас есть 7 упражнение, переходим к 4-х недельному плану приведения тела в тонус и форму!

    Неделя 1:

    В течение 6 дней выполняйте:

    2 минуты планку;
    1 минуту отжимания;
    1 минуту «Уснувший жук»;
    1 минуту «Собака мордой вниз»;
    1 минуту повороты с мячом;
    2 минуты планка.

    Делайте передышку между упражнениями в 10 секунд.

    Неделя 2:

    Варьируйте следующие блоки упражнений в течение 6 дней.

    Блок 1:

    3 минуты планка;
    3 минуты «Уснувший жук»;
    3 минуты «Собака мордой вниз».

    Делайте передышку между упражнениями в 15 секунд.

    Блок 2:

    3 минуты повороты с мячом;
    3 минуты отжимания;
    3 минуты «Собака мордой вниз».

    Передышка между упражнениями 15 секунд.

    Неделя 3: повторите упражнения 1-й недели.

    Неделя 4: повторите упражнения 2-й недели.

    Если вы каждый день станете уделять упражнениям по 10 минут в день, через 4 недели вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо раньше! Удачи!

Комментарии (0)